头疼可通过冷敷或热敷缓解、适度按摩太阳穴及颈部、保持环境安静并闭目休息、饮用温水或淡茶、服用非处方止痛药物。具体分析如下：
1.冷敷或热敷缓解：冷敷适用于血管扩张引起的头疼，用毛巾包裹冰块敷于额头或太阳穴，每次不超过15分钟。热敷适合肌肉紧张导致的头疼，用温热毛巾敷颈部或肩部，促进血液循环。冷热交替敷贴需谨慎，避免皮肤冻伤或烫伤。
2.适度按摩太阳穴及颈部：用指尖轻柔按压太阳穴，顺时针方向缓慢揉动，持续3-5分钟。颈部按摩可缓解肌肉僵硬，双手从发际线向下推按至肩部，力度适中。避免过度用力或长时间按压，以免加重不适。
3.保持环境安静并闭目休息：选择光线较暗且通风良好的空间平躺，减少声光刺激。闭眼放松10-20分钟，深呼吸帮助缓解神经紧张。若无法躺下，可坐姿靠墙闭目养神，避免低头或久坐不动。
4.饮用温水或淡茶：脱水可能引发头疼，少量多次饮用温水补充体液。淡绿茶或菊花茶具有轻微镇静作用，但避免浓茶或咖啡因饮品。空腹时搭配少量易消化食物，预防低血糖加重症状。
5.服用非处方止痛药物：常见药物如对乙酰氨基酚或布洛芬可短期使用，严格按说明书控制剂量。避免空腹服药，连续服用不超过3天。药物无效或症状加重需及时就医，不可自行增加药量。
出现持续剧烈头疼、伴随呕吐或视力模糊时需立即就医。避免过度依赖止痛药物或忽视潜在健康问题。日常注意规律作息，保持情绪稳定，减少诱发因素。
