头疼时可通过冷敷或热敷缓解、适度按摩太阳穴及颈部、保持环境安静并闭目休息、服用非处方止痛药物、饮用温水并深呼吸。具体分析如下：
1.冷敷或热敷缓解：冷敷适用于血管扩张引起的头疼，用毛巾包裹冰块敷于额头或太阳穴，每次10分钟。热敷适合肌肉紧张导致的疼痛，用温热毛巾敷颈部或肩部，促进血液循环。冷热交替可能加重症状，需根据疼痛类型选择单一方式。
2.适度按摩太阳穴及颈部：用指腹以画圈方式轻按太阳穴，力度均匀，持续3-5分钟。颈部肌肉僵硬时可自上而下揉捏后颈，缓解神经压迫。避免用力过猛，以免引发眩晕或加重疼痛。
3.保持环境安静并闭目休息：强光或噪音会刺激神经，加剧头疼。选择昏暗安静的环境平躺，减少感官负荷。闭目时放松眉头和眼周肌肉，每次休息20-30分钟，避免长时间用眼。
4.服用非处方止痛药物：常见药物如对乙酰氨基酚或布洛芬可短期使用，按说明书剂量服用。频繁用药可能导致药物依赖性头疼，每周不超过2-3次。胃肠道不适者应饭后服药。
5.饮用温水并深呼吸：脱水是头疼的常见诱因，分次饮用200-300mL温水，小口慢饮。配合缓慢腹式呼吸，吸气4秒、呼气6秒，重复10次，缓解血管痉挛。
出现持续剧烈头疼、伴随呕吐或视力模糊时需及时就医。避免过度依赖单一缓解方式，记录头疼频率和诱因有助于诊断。孕妇、高血压患者及儿童用药前应咨询医师。
