脚踝扭伤一周仍有瘀青发紫需及时冰敷缓解肿胀、抬高患肢促进血液回流、适度按摩消散淤血、外用药物辅助消炎止痛、避免剧烈活动防止二次损伤。具体分析如下：
1.及时冰敷缓解肿胀：扭伤后一周内局部血管可能仍存在渗血或炎症反应，每日用冰袋包裹毛巾敷于患处15分钟，间隔2小时重复一次。低温能收缩毛细血管减少内出血，同时降低组织代谢率，减轻肿胀和疼痛感。注意避免皮肤直接接触冰块导致冻伤。
2.抬高患肢促进血液回流：平躺时将脚踝垫高至超过心脏水平，利用重力作用加速静脉回流。长时间站立或坐姿会加重淤血，建议每小时保持抬腿姿势10分钟，夜间睡眠时可用枕头垫高脚部。此方法能有效缓解局部压力，减少瘀斑扩散。
3.适度按摩消散淤血：瘀青区域周边可采用指腹轻柔打圈按摩，力度以不引发疼痛为宜。从远端向近心端推动，帮助淋巴液和淤血吸收。避开肿胀最严重部位，避免用力按压导致毛细血管再次破裂。配合活血化瘀药油效果更佳。
4.外用药物辅助消炎止痛：选用含三七、红花等成分的膏药或喷剂，直接涂抹于瘀青处。药物能渗透皮下组织，抑制炎症介质释放，缓解紧绷感。每日使用2-3次，涂抹后轻揉至吸收，过敏体质需先做小范围测试。
5.避免剧烈活动防止二次损伤：恢复期减少跑跳、下蹲等动作，行走时穿戴弹性护踝提供支撑。过早负重可能加重韧带损伤，延长恢复时间。若瘀青伴随持续疼痛或活动受限，需排除骨折或韧带撕裂可能。
恢复期间保持饮食清淡，多摄入富含维生素C的蔬果以增强血管韧性。观察瘀青颜色变化，若由紫转黄绿色且范围缩小则为好转迹象。两周未消退或出现皮肤麻木需就医排查深层组织损伤。
