得了滑膜炎应充分休息减少关节活动、局部冷敷或热敷缓解症状、遵医嘱使用抗炎药物、进行适度康复锻炼、必要时考虑关节腔注射治疗。具体分析如下：
1.充分休息减少关节活动：滑膜炎急性期需限制患处运动，避免加重炎症。卧床时抬高患肢促进血液回流，减轻肿胀。日常活动可使用护具或拐杖分担压力，但需避免长期制动导致肌肉萎缩。
2.局部冷敷或热敷缓解症状：急性肿胀期采用冰袋冷敷15分钟，间隔2小时重复，收缩血管减少渗出。慢性期或僵硬疼痛时改用热敷，温度不超过40℃，每次20分钟改善循环，松弛肌肉。
3.遵医嘱使用抗炎药物：非甾体抗炎药可口服或外涂，缓解疼痛并抑制炎症反应。严重者可能需联合糖皮质激素，但需严格遵循剂量与疗程，避免消化道或代谢副作用。
4.进行适度康复锻炼：炎症控制后逐步开展非负重运动，如仰卧位直腿抬高、踝泵训练等，增强关节稳定性。后期加入低强度有氧活动，如游泳、骑自行车，防止粘连并恢复功能。
5.必要时考虑关节腔注射治疗：反复发作或积液严重时，在无菌操作下抽取积液并注射透明质酸钠或药物，润滑关节并修复滑膜。需由专业医师评估操作，避免感染风险。
治疗期间忌烟酒及辛辣食物，保持均衡营养。监测关节症状变化，若持续红肿发热需及时复诊。避免自行按摩或过度依赖偏方，防止延误病情。
