得了急性滑膜炎需要及时休息减少关节活动、冷敷缓解肿胀疼痛、遵医嘱使用抗炎药物、穿戴护具保护关节、适当进行康复锻炼。具体分析如下：
1.及时休息减少关节活动：急性滑膜炎发作时，关节内滑膜充血水肿，过度活动会加重炎症反应。应避免剧烈运动或长时间负重，必要时使用拐杖辅助行走，减轻关节压力。休息时间根据症状严重程度调整，通常需2-3天至一周不等。
2.冷敷缓解肿胀疼痛：冷敷能收缩血管，减少局部血流和渗出，从而缓解肿胀和疼痛。每次冷敷15-20分钟，间隔1-2小时重复，避免直接接触皮肤以防冻伤。急性期过后可改用热敷促进血液循环。
3.遵医嘱使用抗炎药物：非甾体抗炎药可有效抑制滑膜炎症，缓解疼痛和肿胀。需严格按剂量服用，避免长期使用以防胃肠道或肝肾损伤。若症状严重，医生可能建议关节腔注射糖皮质激素。
4.穿戴护具保护关节：弹性绷带或护膝可稳定关节，减少异常摩擦和进一步损伤。选择透气材质，避免过紧影响血液循环。护具应在活动时佩戴，休息时取下以免肌肉萎缩。
5.适当进行康复锻炼：炎症缓解后，逐步进行低强度关节活动，如直腿抬高或踝泵运动，防止粘连和肌肉萎缩。动作需缓慢轻柔，以不引起疼痛为度，后期可增加抗阻训练提升关节稳定性。
急性滑膜炎恢复期间需避免受凉，保持关节温暖。饮食宜清淡，减少辛辣刺激食物摄入。若症状持续超过两周或反复发作，应及时就医排查潜在问题。康复后仍需注意控制体重和运动强度，降低复发风险。
