增强抵抗力需要从多方面入手，包括健康饮食、规律运动、充足睡眠以及良好的心理状态。抵抗力是身体对抗外界病原体的重要屏障，通过科学的生活方式可以有效提升免疫系统的功能。
均衡饮食是增强抵抗力的基础。摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质有助于维持免疫细胞的活性。新鲜蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白如鱼类、豆类、瘦肉等都能提供必要的营养。维生素C、维生素D和锌等微量元素对免疫系统尤为重要，适量补充可帮助减少感染风险。保持肠道健康也很关键，益生菌和膳食纤维能促进有益菌群生长，间接提升免疫力。
规律运动能改善血液循环，促进免疫细胞活跃。每周进行适度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，有助于增强心肺功能，同时避免过度疲劳。睡眠不足会削弱免疫系统，成年人每天应保证7-9小时的高质量睡眠。心理压力过大会导致皮质醇水平升高，影响免疫反应，因此学会放松、保持积极心态同样重要。
增强抵抗力是一个长期过程，不可依赖短期方法或过量补充营养品。避免吸烟、酗酒等不良习惯，减少接触有害环境。若有慢性疾病或免疫力低下问题，应及时就医，遵循专业指导。过度运动或极端节食反而可能降低抵抗力，需保持适度与平衡。
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周小凤
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郭兮恒
主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院
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吴红艳
副主任医师 西安交通大学第一附属医院
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