早上起床腰疼可以通过热敷缓解疼痛、适当拉伸放松肌肉、调整睡姿和床垫硬度、服用非处方止痛药物、就医检查排除严重疾病。具体分析如下：
1.热敷缓解疼痛：热敷能促进局部血液循环，减轻肌肉紧张和炎症反应。使用热水袋或热毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，温度不宜过高以免烫伤。热敷适合无明显红肿的慢性腰痛，急性扭伤初期应冷敷。坚持数天可改善晨起腰疼症状。
2.适当拉伸放松肌肉：起床后轻柔拉伸腰部肌肉可缓解僵硬感。动作包括仰卧抱膝、猫式伸展等，每个动作保持10-15秒，避免过度用力。拉伸能增加关节活动度，减少肌肉痉挛，长期坚持有助于预防腰疼复发。
3.调整睡姿和床垫硬度：仰卧时在膝盖下垫枕头，侧卧时双腿间夹枕头，保持脊柱自然曲度。床垫过硬或过软均可能导致腰部受力不均，选择中等硬度床垫更佳。不良睡姿是晨起腰疼的常见诱因，及时调整可显著改善症状。
4.服用非处方止痛药物：布洛芬、对乙酰氨基酚等药物可短期缓解疼痛和炎症。需按说明书剂量服用，避免空腹用药。若疼痛持续超过3天或加重，应停止服药并就医。药物仅作为辅助手段，不可长期依赖。
5.就医检查排除严重疾病：若腰疼伴随下肢麻木、排尿困难或夜间痛醒，需及时就诊。医生可能通过影像学检查判断是否存在椎间盘突出、脊柱病变等问题。早期诊断有助于针对性治疗，避免延误病情。
出现腰疼时避免突然弯腰或提重物，日常加强核心肌群锻炼。饮食注意补充钙质和维生素D，减少久坐时间。症状持续不缓解或反复发作需专业医疗干预。
