脾肾虚调理需饮食温补、作息规律、适度运动、穴位按摩、中药调理。具体分析如下：
1.饮食温补：选择山药、黑豆、枸杞等温补脾肾的食材，避免生冷寒凉食物。日常可煲汤或煮粥，如山药排骨汤、黑豆红枣粥，长期食用有助于改善脾肾阳虚。脾主运化，肾主藏精，温补饮食能增强消化吸收功能，补充精气。
2.作息规律：保证充足睡眠，避免熬夜，尤其注重子时23点至1点和午时11点至13点的休息。子时养肾，午时养脾，规律作息有助于脾肾功能的自我修复。长期熬夜会耗伤阳气，加重脾肾虚弱。
3.适度运动：选择八段锦、太极拳等舒缓运动，避免剧烈消耗。脾主肌肉，肾主骨，适度运动能促进气血运行，增强脾肾功能。每天坚持30分钟，以微微出汗为宜，过度运动反而耗气伤阳。
4.穴位按摩：常按足三里、关元、肾俞等穴位，每日揉按3-5分钟。足三里健脾和胃，关元温补肾阳，肾俞直接调理肾气。长期坚持能改善脾肾虚引起的疲乏、腰膝酸软等症状。
5.中药调理：根据体质选用四君子汤、金匮肾气丸等方剂，需医师辨证施治。脾虚重者以健脾为主，肾虚重者以补肾为先，两者兼顾则脾肾同调。中药需持续服用一段时间，配合生活习惯调整效果更佳。
脾肾虚弱需综合调理，单一方法难以见效。坚持上述方法的同时，保持情绪稳定，避免过度思虑伤脾或恐惧伤肾。严重者应及时就医，避免延误病情。
