脾肾虚可通过饮食调养、规律作息、适度运动、中药调理、穴位保健进行改善。具体分析如下：
1.饮食调养：脾肾虚者应多摄入温补性食物，如山药、莲子、芡实、黑豆、核桃等，避免生冷寒凉及油腻之物。脾虚者可适当食用小米、红枣以健脾益气，肾虚者宜多吃黑芝麻、枸杞以滋补肾精。饮食需定时定量，避免暴饮暴食加重脾胃负担。
2.规律作息：长期熬夜或睡眠不足会耗伤脾肾阳气，建议每晚11点前入睡，保证7-8小时睡眠。午间可小憩30分钟以养脾胃之气。避免过度劳累，尤其避免夜间剧烈活动，以免扰动肾气。
3.适度运动：选择温和运动如八段锦、太极拳、慢走等，以促进气血运行而不耗损元气。每日运动30分钟为宜，避免大汗淋漓。腰为肾之府，可多做腰部舒缓动作以强肾固本。
4.中药调理：脾虚者可选用四君子汤、参苓白术散健脾益气；肾阳虚适用金匮肾气丸，肾阴虚可选六味地黄丸。需经专业医师辨证后用药，避免自行滥用补益类药物导致阴阳失衡。
5.穴位保健：常按足三里、三阴交健脾和胃，艾灸关元、命门穴温补肾阳。每日每穴按压3-5分钟，或艾灸15-20分钟，以局部温热为度。长期坚持可增强脾肾功能。
脾肾虚的调理需综合多种方法，关键在于持之以恒。根据个体差异调整方案，严重者应及时就医，避免延误病情。
