脾肺气虚宜食用山药、莲子、红枣、粳米、蜂蜜。具体分析如下：
1.山药：山药性平味甘，归脾肺肾经，具有补脾益肺、固肾养阴的功效。富含淀粉酶、多酚氧化酶等物质，能促进消化吸收，改善脾虚所致的食欲不振、腹泻症状。其黏液蛋白可润泽肺脏，缓解干咳少痰。鲜品宜炖汤，干品可磨粉煮粥，每日适量食用能渐进补益。
2.莲子：莲子甘涩性平，主入脾肾心经，长于补脾止泻、益肾固精。所含棉子糖成分可改善脾虚久泻，莲心碱有助于宁心安神。搭配茯苓或芡实煮粥，可增强健脾效果。需注意去芯以免寒凉伤中，虚寒体质宜炒制后使用。
3.红枣：红枣甘温入脾胃经，为补中益气、养血安神之品。丰富的环磷酸腺苷能调节免疫，铁元素辅助改善气血不足。建议每日蒸熟食用3-5枚，或与黄芪同煎代茶饮。过量易生湿滞，痰湿内盛者需配伍陈皮化解。
4.粳米：粳米味甘性平，专补脾胃之气，《本草纲目》载其平和五脏，补益气血。糙米保留胚芽，维生素B族含量更高，能促进脾胃运化。熬粥时浮于表面的米油最具滋补力，病后体弱者可频服。发酵制成的米醋亦有开胃消食之效。
5.蜂蜜：蜂蜜甘平归肺脾大肠经，具润燥补虚、解毒和中之功。葡萄糖和果糖可直接吸收转化能量，适合气短乏力者含服。肺燥干咳可取枇杷蜜蒸梨同食，脾虚便秘宜晨起温水冲服。需注意痰湿及糖尿病患者慎用。
脾肺气虚的调理需注重饮食的温和性与持续性，避免生冷油腻耗伤正气。上述食材可根据体质搭配使用，如山药莲子粥佐以红枣，粳米蜂蜜羹等。配合适度运动及穴位按摩，能更好恢复中气升降之机。
