骨质增生应注意避免关节过度负重、控制体重以减少关节压力、保持适度运动增强肌肉力量、避免长时间保持同一姿势、注意保暖防止受凉。具体分析如下：
1.避免关节过度负重：关节长期承受过大压力会加速骨质增生发展。日常生活中应减少提重物、爬楼梯等行为，选择坐姿代替蹲跪动作。体力劳动时注意劳逸结合，必要时使用护具分散压力。
2.控制体重以减少关节压力：超重会增加腰椎、膝关节等部位的负荷。通过合理饮食和低强度运动将体重控制在正常范围，可显著减缓关节磨损。建议选择游泳、骑自行车等对关节冲击小的运动方式。
3.保持适度运动增强肌肉力量：规律锻炼能改善血液循环，强化关节周围肌肉。推荐太极拳、八段锦等柔缓运动，每日活动时间以30分钟为宜。运动前后需充分热身，避免突然发力或剧烈扭转关节。
4.避免长时间保持同一姿势：久坐、久站易导致局部血液循环不畅。每1小时应起身活动5分钟，办公时调整桌椅高度至脊柱自然直立。睡眠选用硬板床，侧卧时在两膝间垫软枕减轻脊柱压力。
5.注意保暖防止受凉：寒冷刺激可能诱发关节疼痛和炎症。秋冬季节重点保护颈肩、腰膝部位，可穿戴保暖护具。夏季避免空调直吹，睡前用热毛巾敷贴关节15分钟促进血液循环。
出现关节僵硬或疼痛加重时需及时就医，不可自行服用止痛药物。饮食中适当增加钙质和胶原蛋白摄入，如豆制品、深海鱼等。定期复查观察增生进展，必要时在专业指导下进行物理治疗或康复训练。
