骨质增生应注意控制体重减轻关节负担、避免长时间保持固定姿势、选择低强度运动如游泳或散步、注重保暖防止受凉刺激、补充钙质和维生素D增强骨骼健康。具体分析如下：
1.控制体重减轻关节负担：体重过大会增加关节压力，加速软骨磨损。保持合理体重能有效降低膝关节、腰椎等部位的负荷，减缓骨质增生进展。日常饮食需减少高热量食物摄入，结合适度运动维持体脂率在正常范围。
2.避免长时间保持固定姿势：久坐或久站易导致局部关节僵硬，血液循环受阻。建议每隔1小时活动5分钟，通过简单拉伸缓解肌肉紧张。办公时可使用腰垫支撑，睡眠选择硬板床以维持脊柱生理曲度。
3.选择低强度运动如游泳或散步：剧烈运动可能加重关节损伤，而水中浮力能减少负重关节压力。散步可促进软骨代谢，每日6000步左右为宜。运动前充分热身，避免突然扭转或跳跃动作。
4.注重保暖防止受凉刺激：寒冷会导致肌肉痉挛，加重关节疼痛。秋冬季节穿戴护膝、围腰，夏季避免空调直吹。睡前可用热毛巾敷患处15分钟，促进局部血液循环。
5.补充钙质和维生素D增强骨骼健康：钙是骨骼主要成分，维生素D促进钙吸收。每日摄入300mL牛奶或豆制品，适量晒太阳。严重缺乏时需在指导下服用补充剂，避免过量引发结石。
骨质增生患者需定期复查影像学变化，疼痛加剧时及时就医。不可自行按摩或牵引，以免损伤神经。鞋履应选软底宽头款式，减少行走震动。保持乐观心态，焦虑可能放大疼痛感知。
