膝盖扭伤肿起来可采取立即停止活动避免加重损伤、冰敷患处减轻肿胀和疼痛、加压包扎减少内出血、抬高患肢促进血液回流、及时就医排除骨折或韧带损伤。具体分析如下：
1.立即停止活动避免加重损伤：膝盖扭伤后关节稳定性下降，继续活动可能造成二次伤害。保持静止状态能防止损伤范围扩大，同时降低关节腔内压力。制动时可使用简易支具固定膝关节，但需注意松紧度以避免影响血液循环。
2.冰敷患处减轻肿胀和疼痛：扭伤48小时内冰敷能收缩血管，减少组织液渗出和局部血肿。每次冰敷15-20分钟，间隔1-2小时重复，避免皮肤冻伤。冰袋需用毛巾包裹，不可直接接触皮肤。低温还能暂时抑制神经传导，缓解疼痛感。
3.加压包扎减少内出血：弹性绷带从远端向近端缠绕膝盖，施加均匀压力。包扎过紧可能导致肢体麻木，需每隔2小时松解一次。加压能限制毛细血管破裂后的出血量，同时为关节提供支撑，但不可替代专业医疗评估。
4.抬高患肢促进血液回流：将患肢垫高至心脏水平以上，利用重力帮助淤血和淋巴液回流。可平卧时用枕头垫高小腿，避免膝关节悬空。此方法能缓解肿胀，但需结合其他处理措施共同实施。
5.及时就医排除骨折或韧带损伤：若肿胀持续加重、关节变形或无法承重，需立即进行影像学检查。专业医师通过触诊和MRI等手段判断半月板、交叉韧带等结构是否受损，避免延误治疗导致关节功能障碍。
肿胀期间忌热敷或按摩，可能加剧炎症反应。恢复期逐步进行关节活动度训练，但需在无痛范围内进行。饮食宜清淡，减少辛辣刺激食物摄入。长期肿胀不消或反复发作需排查代谢性疾病可能。
