来例假总是头痛可以尝试热敷缓解肌肉紧张、调整饮食减少刺激性食物摄入、保持充足睡眠避免过度疲劳、适度运动促进血液循环、服用医生建议的止痛药物。具体分析如下：
1.热敷缓解肌肉紧张：用温热毛巾敷在颈部或额头，每次15-20分钟，温度不宜过高以免烫伤。热敷能扩张血管，改善局部血液循环，减轻头部肌肉痉挛。注意避开眼睛部位，避免长时间连续使用。
2.调整饮食减少刺激性食物摄入：例假期间避免摄入咖啡、巧克力、酒精等可能诱发头痛的食物。多补充富含镁元素的食物如坚果、绿叶蔬菜，有助于稳定神经功能。减少高盐食品摄入，防止水分滞留加重不适。
3.保持充足睡眠避免过度疲劳：每天保证7-8小时睡眠，尽量在23点前入睡。睡眠不足会导致激素紊乱，加剧头痛症状。睡前避免使用电子产品，营造安静黑暗的睡眠环境。
4.适度运动促进血液循环：选择瑜伽、散步等低强度运动，每次30分钟左右。运动能释放内啡肽，缓解疼痛感，同时加速新陈代谢。避免剧烈运动导致身体过度消耗。
5.服用医生建议的止痛药物：在医师指导下使用布洛芬等非处方药，严格遵循剂量说明。不可长期依赖药物，若症状持续需及时就医排查其他病因。
头痛期间避免用力揉搓头部，不要突然改变体位。记录头痛发作时间与频率，方便就医时提供详细信息。保持情绪稳定，减少心理压力对症状的影响。
