缓解肩颈疼痛可以通过拉伸、热敷、按摩和调整姿势等动作改善不适感。这些方法能放松紧绷的肌肉，促进血液循环，从而减轻疼痛和僵硬感。长期坚持正确的动作习惯，能有效预防肩颈问题复发。
拉伸是缓解肩颈疼痛的基础方法。缓慢转动头部，向左向右各停留几秒，能放松颈部肌肉。双手交叉放于脑后，轻轻向下压，拉伸肩颈连接处。耸肩动作也有效，双肩向上提起再放松，重复多次可缓解紧绷感。热敷能促进局部血液循环，用热毛巾或暖水袋敷在疼痛部位15-20分钟，肌肉会逐渐放松。按摩时用指腹轻柔按压肩颈部位，重点处理酸痛点，但避免用力过猛。调整姿势同样关键，长时间低头或久坐时，保持背部挺直，屏幕与视线平行，减少肌肉负担。
进行肩颈放松动作时需注意力度，避免过度拉伸或按压导致损伤。热敷温度不宜过高，防止烫伤。若疼痛伴随头晕、手麻等症状，可能涉及神经压迫，需及时就医。日常避免长时间保持同一姿势，每隔一小时活动肩颈。睡眠时选择合适高度的枕头，避免过高或过低加重不适。坚持适度运动如游泳、瑜伽，能增强肩颈肌肉耐力，降低疼痛发生概率。
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于峥嵘
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于峥嵘
副主任医师 北京大学第一医院
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于峥嵘
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宋华
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于峥嵘
副主任医师 北京大学第一医院
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于峥嵘
副主任医师 北京大学第一医院
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于峥嵘
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杨士伟
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于峥嵘
副主任医师 北京大学第一医院
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