产后子宫收缩疼痛可通过热敷腹部、按摩子宫、服用止痛药物、适当活动、保持放松心态缓解。具体分析如下：
1.热敷腹部：将温热毛巾或热水袋敷于下腹部，温度控制在40-50℃，每次15-20分钟。热量能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，降低疼痛敏感度。注意避免烫伤，每日可重复3-4次，尤其在宫缩剧烈时使用效果更佳。
2.按摩子宫：用手掌根部顺时针轻柔按压子宫部位，力度以产妇能耐受为宜。按摩可刺激子宫平滑肌规律收缩，帮助排出残留组织及淤血，减少因淤积引起的疼痛。建议在产后2小时内开始，每日按摩2-3次，每次10分钟。
3.服用止痛药物：在医生指导下使用非甾体抗炎药或中成药，如益母草制剂。药物通过抑制前列腺素合成或活血化瘀作用减轻疼痛，需严格遵循剂量与用药间隔，避免自行调整。哺乳期产妇应选择不影响乳汁分泌的药物。
4.适当活动：产后6小时后可尝试缓慢翻身或床边行走，每日活动2-3次，每次5-10分钟。活动能促进子宫复旧，加速恶露排出，减少宫缩乏力导致的持续性疼痛。避免久卧或剧烈运动，以不感到疲劳为度。
5.保持放松心态：通过深呼吸、听舒缓音乐等方式缓解紧张情绪。焦虑会加重疼痛感知，放松状态下体内内啡肽分泌增加，具有天然镇痛作用。家属应给予陪伴与鼓励，避免产妇因疼痛产生恐惧心理。
产后子宫收缩痛是生理性恢复的表现，多数在3-7天内逐渐减轻。若疼痛伴随发热、恶露异常或持续时间过长，需及时就医排除病理因素。综合运用上述方法可有效改善不适，促进产后康复。
