宝宝睡觉鼻塞可通过抬高头部、热敷鼻部、使用生理盐水滴鼻、保持空气湿润、按摩鼻翼缓解。具体分析如下：
1.抬高头部：将宝宝头部垫高约15度，利用重力作用减少鼻腔充血。选择柔软毛巾折叠后垫在枕头下方，避免直接抬高颈部。此方法适合轻微鼻塞，需确保宝宝呼吸通畅，防止头部过度后仰影响睡眠质量。
2.热敷鼻部：用温热湿毛巾敷于宝宝鼻根处，温度控制在40度以内。热蒸汽能软化鼻腔分泌物，促进局部血液循环。每次敷3-5分钟，每日2-3次。操作时避开眼睛，敷完后及时擦干皮肤，避免着凉。
3.使用生理盐水滴鼻：将0.9%生理盐水滴入鼻腔，每侧1-2滴。盐水能稀释黏液并刺激打喷嚏排出分泌物。滴入后轻揉鼻翼辅助清洁，使用专用滴管避免污染。若鼻痂较多，可先用棉签蘸盐水软化后再清理。
4.保持空气湿润：室内湿度维持在50%-60%，使用加湿器或悬挂湿毛巾。干燥空气会加重鼻黏膜水肿，湿润环境有助于缓解充血。定期清洗加湿器水箱，避免滋生微生物。冬季避免长时间开空调导致空气干燥。
5.按摩鼻翼：食指指腹沿鼻梁两侧向下轻柔打圈按摩，每次1-2分钟。按摩能刺激迎香穴，改善鼻腔通气功能。力度需轻柔，以皮肤微微发红为度。配合热敷效果更佳，但皮肤破损或发炎时禁用。
处理鼻塞时需观察是否伴随发热、呼吸急促等症状。避免强行挖鼻孔造成黏膜损伤，清理分泌物前务必洗手。若鼻塞持续超过3天或影响进食睡眠，应及时就医排查原因。母乳喂养期间母亲需饮食清淡，减少辛辣刺激食物摄入。
