怀孕中期失眠可通过调整作息时间、改善睡眠环境、适度运动、调节饮食、放松心情等方式缓解。具体分析如下：
1.调整作息时间：保持规律的作息有助于稳定生物钟，建议每天固定时间入睡和起床，避免白天过多补觉。午休时间控制在30分钟以内，避免影响夜间睡眠质量。睡前1小时减少使用电子设备，避免蓝光干扰褪黑素分泌。
2.改善睡眠环境：卧室应保持安静、黑暗和适宜温度，使用遮光窗帘减少光线干扰。选择舒适的孕妇枕支撑腰腹部，减轻身体压力。床垫软硬适中，避免因姿势不适导致频繁翻身。
3.适度运动：白天进行温和活动如散步、孕妇瑜伽等，促进血液循环和身体放松，但避免睡前3小时内剧烈运动。运动强度以不感到疲劳为宜，有助于提升睡眠质量。
4.调节饮食：晚餐避免过饱或空腹，少吃辛辣、油腻食物。睡前可饮用温牛奶或小米粥，富含色氨酸的食物有助于安神。减少咖啡因摄入，午后避免饮用茶、咖啡等刺激性饮品。
5.放松心情：通过冥想、深呼吸或轻柔音乐缓解焦虑情绪。与家人沟通倾诉，减少心理压力。避免睡前思考复杂问题，保持心态平和。
怀孕期间失眠需谨慎使用药物，任何调理方法应以安全为前提。如症状持续加重，应及时咨询专业医生，避免自行处理可能带来的风险。
