小腿部肌肉疼痛可通过休息减少活动量、热敷或冷敷缓解症状、适度拉伸放松肌肉、按摩促进血液循环、服用非处方止痛药物减轻不适。具体分析如下：
1.休息减少活动量：小腿肌肉疼痛时需暂停剧烈运动或长时间行走，避免加重损伤。静卧时可将腿部垫高，帮助血液回流，减轻肿胀。恢复期间选择低强度活动如慢走，待疼痛缓解后再逐步增加运动量。
2.热敷或冷敷缓解症状：急性疼痛初期可用冰袋冷敷15分钟，减少局部充血和炎症。48小时后转为热敷，用温热毛巾或暖水袋促进血液循环，缓解肌肉僵硬。注意避免温度过高或时间过长，防止皮肤损伤。
3.适度拉伸放松肌肉：针对小腿后侧的腓肠肌和比目鱼肌进行缓慢拉伸，如站立推墙或台阶悬踵动作。保持拉伸姿势15秒后放松，重复数次。拉伸时力度需轻柔，以轻微酸胀感为宜，避免过度牵拉造成二次损伤。
4.按摩促进血液循环：用手掌或拇指沿肌肉走向轻柔按压，从脚踝向膝盖方向推揉。配合使用活血化瘀的药油效果更佳。按摩可缓解痉挛并加速代谢废物排出，每日进行10分钟为宜，力度以不引发疼痛为度。
5.服用非处方止痛药物：布洛芬等药物能短期缓解疼痛和炎症，需按说明书控制剂量。胃肠功能较弱者建议饭后服用，连续使用不超过3天。若疼痛持续或加重，应及时就医排除其他病变。
出现小腿肌肉疼痛时需避免穿高跟鞋或过紧鞋袜，防止局部压迫。饮食中适量补充钙质及维生素D，维持肌肉神经正常功能。夜间注意腿部保暖，防止受凉后痉挛加重。长期反复疼痛或伴随红肿发热需进行专业检查。
