湿热体质可以通过综合调理得到改善。中医认为体质并非固定不变，通过生活方式调整、饮食干预和适当治疗，湿热体质的症状如口苦黏腻、头面多油、大便黏滞等能够逐步缓解。关键在于建立长期稳定的健康管理方案，而非追求短期速效。
改善湿热体质需从内外两方面入手。饮食上减少辛辣油腻、甜腻厚味及酒精摄入，增加薏苡仁、赤小豆、冬瓜等利湿食材，适量饮用淡竹叶或荷叶代茶饮。运动建议选择适度有氧活动如八段锦、游泳，通过发汗促进湿气排出，但需避免高温环境下剧烈运动加重湿热。起居方面保持环境干燥通风，避免久居潮湿之地。中药调理可考虑清热利湿方剂如三仁汤、茵陈蒿汤，但需经专业中医师辨证后使用。情志调节同样重要，长期焦虑抑郁易导致气机郁滞化热，可通过冥想、音乐等方式疏解压力。
湿热体质调理需注意避免过度祛湿伤阴。部分人群急于求成，长期大量服用苦寒药物可能损伤脾胃阳气，反而加重水湿停滞。女性经期、孕期及体弱人群需调整调理强度。夏季自然界湿气较重时，需加强祛湿力度；冬季则需兼顾保暖，防止外寒与内湿结合。调理期间建议定期记录舌苔、二便、睡眠等变化，便于评估效果。若出现明显乏力、腹泻等不适，应及时调整方案。湿热体质形成多与长期不良习惯有关，改变需耐心坚持至少3-6个月周期。
