确实有一些运动可以帮助缓解痛经。适度运动能够促进血液循环，放松肌肉，并释放内啡肽等天然止痛物质，从而减轻经期不适感。规律的运动习惯长期来看能降低痛经发生频率和严重程度，尤其在经期前一周保持运动效果更明显。
适合缓解痛经的运动包括低强度有氧运动，如快走、慢跑或游泳，这些活动能温和激活身体，避免加重盆腔充血。瑜伽和普拉提也是不错的选择，特别是包含骨盆伸展和放松的动作，例如猫牛式或婴儿式，能缓解子宫周围肌肉的紧张。太极或八段锦等舒缓运动通过调节呼吸和身体协调性，也有助于减轻疼痛。运动强度应以身体舒适为前提，避免剧烈运动或腹部加压动作，以免加剧不适。
运动时需根据身体反应灵活调整。经期前两天若疼痛剧烈，可优先选择休息或简单拉伸；出血量较大时应避免倒立体式。运动前后注意保暖，尤其腹部和腰部，避免受凉导致痉挛加重。保持水分补充，但减少咖啡因和冷饮摄入。若痛经伴随严重症状如头晕、呕吐，或运动后疼痛加剧，应及时就医排查其他病因。长期坚持规律运动结合热敷、饮食调整，能更有效改善痛经问题。
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副主任医师 上海市第一人民医院
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