摔了一下膝盖肿了还疼可采取冰敷消肿、加压包扎固定、抬高患肢促进回流、口服药物缓解症状、避免剧烈活动加重损伤。具体分析如下：
1.冰敷消肿：急性期48小时内使用冰袋或冷毛巾敷于肿胀处，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。低温能收缩血管减少出血和渗出，缓解疼痛和肿胀。注意避免冻伤，冰袋需用毛巾包裹隔开皮肤。
2.加压包扎固定：用弹性绷带适度包裹膝盖，压力均匀避免过紧。包扎可减少关节内积液和软组织进一步损伤，同时提供支撑稳定。若肿胀加剧或肢体麻木需立即松解绷带。
3.抬高患肢促进回流：平躺时将膝盖垫高至超过心脏水平，利用重力加速血液和淋巴液回流。长时间保持抬高姿势有助于减轻肿胀，尤其在夜间休息时更需注意体位调整。
4.口服药物缓解症状：在医生指导下服用非甾体抗炎药或活血化瘀类药物，减轻炎症反应和疼痛。避免自行加大药量或混用多种药物，防止胃肠道刺激或肝肾负担。
5.避免剧烈活动加重损伤：短期内减少行走、跑跳等动作，必要时使用拐杖分担负重。过度活动可能加重关节内损伤或引发慢性炎症，恢复期需循序渐进增加运动量。
若48小时后肿胀未消退或疼痛加剧，可能存在骨折或韧带损伤，需及时就医检查。期间保持饮食清淡，避免辛辣刺激食物影响血液循环。观察皮肤颜色和温度变化，警惕感染或血栓形成。
