颈椎两侧筋疼可通过热敷缓解局部肌肉痉挛、适度拉伸改善血液循环、调整坐姿避免长时间低头、按摩放松颈部肌肉、服用非甾体抗炎药减轻疼痛。具体分析如下：
1.热敷缓解局部肌肉痉挛：使用温热毛巾或热水袋敷于疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和痉挛，减轻疼痛感。温度不宜过高以免烫伤皮肤，热敷后避免立即吹风受凉。
2.适度拉伸改善血液循环：缓慢进行颈部侧倾、旋转等轻柔拉伸动作，每个动作保持10-15秒。拉伸可放松紧绷的肌肉群，增加关节活动度，减少因长期僵硬导致的疼痛。动作需轻柔，避免过度用力或快速扭转。
3.调整坐姿避免长时间低头：保持头部与脊柱自然对齐，视线平视屏幕或书本，每隔30分钟起身活动。不良姿势会增加颈部肌肉负担，导致筋腱劳损，正确坐姿能分散压力，预防疼痛加重。
4.按摩放松颈部肌肉：用手指轻柔按压疼痛点或周围肌肉，配合缓慢打圈揉捏。按摩可缓解局部肌肉结节，促进代谢废物排出，但需避开颈椎骨突部位，力度以舒适为宜。
5.服用非甾体抗炎药减轻疼痛：在医生指导下使用布洛芬等药物，按剂量短期服用。此类药物能抑制炎症反应，缓解疼痛和肿胀，但长期使用可能引起胃肠道不适，需严格遵医嘱。
出现疼痛时避免直接按压痛处，睡眠时选择合适高度的枕头，日常减少提重物或突然转头动作。若症状持续超过一周或伴随麻木、头晕等症状，需及时就医排查其他病变。
