半月板损伤需避免剧烈运动加重关节负担、加强膝关节周围肌肉锻炼、控制体重减少关节压力、避免长时间保持蹲跪姿势、及时就医接受专业治疗。具体分析如下：
1.避免剧烈运动加重关节负担：半月板损伤后应减少跑跳、急转等动作，防止关节面过度摩擦导致二次损伤。选择游泳、骑自行车等低冲击运动，有助于维持关节活动度而不增加负荷。运动时佩戴护膝可提供额外支撑，但需避免长期依赖影响肌肉自主发力。
2.加强膝关节周围肌肉锻炼：股四头肌与腘绳肌的力量训练能稳定膝关节，分散半月板承受的压力。推荐直腿抬高、静蹲等动作，以无痛为前提循序渐进。肌肉力量增强后可改善关节协调性，降低运动中半月板错位风险。
3.控制体重减少关节压力：体重超标会加速关节软骨磨损，加重半月板负担。通过合理饮食与低强度运动将体重控制在正常范围，可显著降低膝关节压力。尤其需避免短时间内体重波动过大，导致关节适应性下降。
4.避免长时间保持蹲跪姿势：屈膝超过90度时，半月板后角承受压力骤增，易引发撕裂或原有损伤扩大。日常生活中减少深蹲、跪姿擦地等动作，必要时使用矮凳辅助。久坐时也应定时伸展腿部，保持关节润滑。
5.及时就医接受专业治疗：轻度损伤可通过休息缓解，但持续疼痛、交锁症状需影像学评估。关节镜手术可修复严重撕裂，术后需严格遵循康复计划。自行贴敷药物或盲目推拿可能延误病情，加重炎症反应。
急性期应冷敷患处减轻肿胀，48小时后可热敷促进血液循环。行走时使用拐杖分担部分体重，直至疼痛明显缓解。日常注意保暖防止寒湿刺激关节，睡眠时可在膝下垫软枕保持微屈状态。恢复期间定期复查，根据恢复情况调整康复方案。
