严重紧张性头痛可通过药物治疗、物理疗法、心理干预、生活方式调整、中医调理缓解。具体分析如下：
1.药物治疗：非处方止痛药如对乙酰氨基酚或布洛芬可短期缓解疼痛，但需避免长期使用以防药物依赖性头痛。医生可能开具肌肉松弛剂或抗抑郁药调节神经功能，严重时短期使用曲坦类药物，但需严格遵循医嘱防止副作用。
2.物理疗法：热敷或冷敷颈部及肩部肌肉可减轻紧绷感，配合专业按摩或针灸促进血液循环。康复训练如颈部拉伸、低强度有氧运动能改善肌肉紧张状态，需在指导下规律进行以避免动作不当加重症状。
3.心理干预：认知行为疗法帮助识别并纠正引发头痛的焦虑或压力思维模式，放松训练如深呼吸、渐进式肌肉放松可降低交感神经兴奋性。必要时结合生物反馈技术，通过仪器辅助学习控制身体应激反应。
4.生活方式调整：保持规律作息与充足睡眠，避免熬夜或过度疲劳。减少咖啡因和酒精摄入，均衡饮食并定时补水。工作时注意调整坐姿，每隔1小时活动肩颈，避免长时间低头或保持固定姿势。
5.中医调理：辨证选用天麻钩藤饮等方剂平肝熄风，或通过刮痧、拔罐疏通经络。配合艾灸百会穴或风池穴温通气血，体质调理需结合舌脉诊断个体化用药，避免自行滥用偏方。
头痛发作期间应记录触发因素与频率，及时就医排除其他疾病。避免自行增加药量或混合用药，孕妇及慢性病患者需谨慎选择疗法。症状持续加重或伴随呕吐、视力模糊时需立即就诊。
