产妇月子里便秘可通过增加膳食纤维摄入、适量运动、多饮水、腹部按摩、必要时使用缓泻药物缓解，具体分析如下：
1.增加膳食纤维摄入：膳食纤维能促进肠道蠕动，缓解便秘。产妇可多吃全谷物、蔬菜、水果等富含纤维的食物，如燕麦、红薯、菠菜、香蕉等。膳食纤维吸水膨胀后增加粪便体积，软化大便，减少排便困难。但需注意循序渐进，避免过量摄入引起腹胀。
2.适量运动：产后适当活动有助于肠道蠕动。顺产产妇可在产后24小时后开始轻柔活动，如散步、产后康复操；剖宫产产妇需根据伤口恢复情况，在医生指导下逐步增加活动量。运动能刺激肠道功能，但需避免剧烈运动或过度劳累。
3.多饮水：充足的水分摄入可软化粪便，建议每日饮水量保持在1500-2000毫升。温水或淡蜂蜜水效果更佳，但需避免过量饮用红糖水等高糖饮品，以免影响血糖水平。水分不足会导致大便干结，加重便秘症状。
4.腹部按摩：顺时针按摩腹部可促进肠蠕动。按摩时以脐部为中心，手掌轻柔打圈，每次10-15分钟，每日2-3次。按摩能刺激肠道神经，缓解胀气，但需避开手术伤口，力度适中以避免不适。
5.必要时使用缓泻药物：若上述方法无效，可在医生指导下选用安全性高的缓泻剂，如乳果糖或中药润肠制剂。药物通过增加肠道水分或润滑肠壁帮助排便，但需避免长期依赖，以免影响自主排便功能。
产后便秘与身体恢复、饮食结构及活动量密切相关，需综合调整生活习惯。若症状持续或加重，应及时就医排查是否存在其他病理因素。
