脚后跟难受肿胀可以尝试冷敷缓解疼痛、穿戴合适的鞋子减少摩擦、适度按摩促进血液循环、抬高患肢减轻肿胀、使用药物辅助治疗。具体分析如下：
1.冷敷缓解疼痛：冷敷能够收缩血管，减少局部血流，从而缓解肿胀和疼痛。将冰块包裹在毛巾中，轻轻敷在脚后跟部位，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。避免冰块直接接触皮肤，防止冻伤。冷敷适合急性肿胀期，若肿胀持续超过48小时，建议改用热敷。
2.穿戴合适的鞋子减少摩擦：选择鞋底柔软、支撑性好的鞋子，避免高跟鞋或硬底鞋。鞋内可加垫软质鞋垫，减少脚后跟受力。长时间行走或站立时，注意休息，避免加重肿胀。鞋子过紧或材质过硬可能加剧不适，需及时更换。
3.适度按摩促进血液循环：轻柔按摩脚后跟及周围肌肉，有助于改善局部血液循环，缓解肿胀。按摩时力度适中，以不引起疼痛为宜。可配合使用活血化瘀的药油，增强效果。每日按摩2-3次，每次10-15分钟。
4.抬高患肢减轻肿胀：平躺时将脚部垫高，高于心脏水平，利用重力帮助血液回流，减少肿胀。每次抬高20-30分钟，每日多次进行。避免长时间下垂，尤其是久坐或久站后，及时抬高患肢。
5.使用药物辅助治疗：非甾体抗炎药可缓解疼痛和肿胀，需按说明书或医嘱使用。外用药膏如消肿止痛类，可直接涂抹于患处。若症状持续或加重，应及时就医，避免自行长期用药。
肿胀期间避免剧烈运动，减少脚后跟受力。饮食宜清淡，减少盐分摄入以防水分滞留。若伴随发热、皮肤发红等症状，需尽快就医排查其他问题。
