膝盖半月板磨损可通过适当休息减少关节压力、进行低强度运动增强肌肉力量、使用护膝或支具稳定关节、采用物理疗法缓解疼痛、在医生指导下服用药物改善症状。具体分析如下：
1.适当休息减少关节压力：半月板磨损后需避免剧烈运动和长时间负重，减少上下楼梯、深蹲等动作。休息时可将腿部抬高，促进血液循环，减轻肿胀。急性期建议卧床1-2天，后期逐步恢复日常活动，避免完全制动导致肌肉萎缩。
2.进行低强度运动增强肌肉力量：选择游泳、骑自行车等非负重运动，强化大腿前侧和后侧肌群。直腿抬高、靠墙静蹲等动作可提升膝关节稳定性，每周3-4次，每次20分钟，注意动作规范，避免加重损伤。
3.使用护膝或支具稳定关节：护膝能限制关节异常活动，分散压力，适合日常行走或运动时佩戴。选择弹性支撑型或绑带式护具，松紧度以不影响血液循环为宜。严重磨损者可咨询医生定制支具，提供更强固定作用。
4.采用物理疗法缓解疼痛：热敷可放松肌肉，每次15-20分钟；急性期冷敷能消肿止痛。超短波、针灸等疗法可促进局部代谢，减轻炎症反应。需由专业医师操作，10-15次为一疗程。
5.在医生指导下服用药物改善症状：非甾体抗炎药适用于疼痛明显者，但不宜长期使用。软骨保护剂可能延缓磨损进展，需连续服用数月。严重者可考虑关节腔注射润滑剂，每年不超过3-5次。
出现持续疼痛或关节卡顿需及时就医，避免自行按摩或过度依赖止痛药。控制体重、穿软底鞋有助于减轻关节负担，饮食中增加钙质和胶原蛋白摄入。
