夏季清暑祛湿可多食用绿豆、薏米、冬瓜、苦瓜、荷叶等食物。这些食材具有清热解暑、利水渗湿的功效，能帮助缓解暑热湿气带来的不适，调节体内水湿平衡。
绿豆性凉，能清热解毒，适合煮汤或熬粥；薏米健脾利湿，可搭配红豆或山药炖煮；冬瓜利尿消肿，适合煲汤或清炒；苦瓜清热降火，凉拌或炒食均可；荷叶能消暑化湿，常用于煮茶或蒸饭。适当食用莲藕、黄瓜、扁豆等也有助于祛湿。饮食上宜清淡，避免油腻辛辣，以免加重湿气滞留。
需注意体质差异，脾胃虚寒者不宜过量食用寒凉食物，如绿豆、苦瓜等，以免引起腹泻。湿热体质者可适当增加祛湿食材，但需搭配温性食物平衡。避免长期依赖单一食物，需保持饮食多样化。湿气重时，应减少生冷、甜腻食品摄入，以免阻碍脾胃运化。若湿气症状严重，如头重乏力、舌苔厚腻，建议结合中医调理，避免自行过度食疗延误病情。
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