月经肚子疼可以通过热敷、喝红糖水、适当运动、服用药物、休息等方式缓解。具体分析如下：
1.热敷：热敷能够促进腹部血液循环，缓解子宫痉挛，从而减轻疼痛。可以使用热水袋或热毛巾敷在下腹部，每次热敷时间约15-20分钟，温度以感觉温暖舒适为宜，不宜过烫以免伤及皮肤。热敷的频率可根据疼痛程度调整，一般每小时可进行一次。
2.喝红糖水：红糖水有暖宫、活血的作用。红糖中含有丰富的营养物质，如蔗糖、维生素和微量元素等。饮用红糖水后，能补充身体能量，促使经血更顺畅地排出，减轻因经血不畅引起的腹痛。一般建议用热水冲泡，浓度适中，每天可饮用2-3次。
3.适当运动：像散步这类的适度运动有助于改善盆腔的血液循环。在月经期间，身体的血液循环可能会相对缓慢，适当运动能让血液流动起来，减少盆腔充血，进而缓解肚子疼。不过要注意运动强度不能过大，避免剧烈运动，如跑步、跳绳等。
4.服用药物：如果疼痛较为严重，可以服用非甾体抗炎药，如布洛芬等。这些药物能够抑制体内前列腺素的合成，从而减轻子宫收缩和疼痛。但必须按照说明书或在医生的指导下服用，不能自行增减药量。
5.休息：充足的休息能让身体得到恢复，减少疲劳感。在月经期间，身体处于相对虚弱的状态，休息时可采取舒适的体位，如侧卧屈膝，这样有助于放松腹部肌肉，减轻子宫对周围组织的压迫，缓解疼痛。
在月经期间，要避免吃生冷、辛辣、刺激性食物，保持心情舒畅，注意腹部保暖，避免着凉和过度劳累。
