脚后跟肿了麻还有点痛可以尝试冰敷缓解肿胀和疼痛、抬高患肢促进血液回流、穿戴宽松舒适的鞋子减少摩擦、适度按摩放松周围肌肉、必要时使用药物止痛消肿。具体分析如下：
1.冰敷缓解肿胀和疼痛：冰敷能够收缩局部血管，减少组织液渗出，从而减轻肿胀和麻木感。将冰块包裹毛巾后敷于脚后跟，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。避免冰块直接接触皮肤，防止冻伤。
2.抬高患肢促进血液回流：平躺时将脚部垫高至超过心脏水平，利用重力帮助下肢血液回流，减少淤血和肿胀。建议每次抬高20-30分钟，每日多次进行。长时间站立或行走后更需注意抬高休息。
3.穿戴宽松舒适的鞋子减少摩擦：选择鞋底柔软、鞋帮支撑性好的鞋子，避免硬底或过紧的鞋型压迫脚后跟。足弓垫或减压鞋垫可分散压力，减少行走时对患处的刺激。
4.适度按摩放松周围肌肉：轻柔按压脚后跟周围肌肉和足底筋膜，促进局部血液循环，缓解麻木和疼痛。按摩时力度适中，以酸胀感为宜，避免用力过度加重损伤。
5.必要时使用药物止痛消肿：若疼痛明显，可外用消炎止痛药膏涂抹患处，或口服非甾体抗炎药。使用前需咨询医生，避免长期或过量用药引发副作用。
出现症状后避免剧烈运动或长时间行走，防止加重损伤。饮食宜清淡，减少高盐食物摄入以防水肿加剧。若持续不缓解或伴随发热、皮肤发红等症状，应及时就医排查其他潜在问题。
