脚后跟有点疼可以适当休息减少活动、热敷或冷敷缓解疼痛、穿戴合适的鞋子、进行足部拉伸练习、使用药物减轻炎症。具体分析如下：
1.适当休息减少活动：足部过度使用可能导致脚后跟疼痛加剧，减少长时间站立或行走有助于缓解症状。避免剧烈运动，选择低冲击活动如游泳或骑自行车。休息时抬高脚部促进血液循环，减轻肿胀和不适感。
2.热敷或冷敷缓解疼痛：急性疼痛初期可用冰袋冷敷10-15分钟，每天数次以减少炎症。慢性疼痛或僵硬可尝试热敷，促进局部血液循环放松肌肉。注意避免皮肤冻伤或烫伤，间隔时间不宜过短。
3.穿戴合适的鞋子：选择足弓支撑良好的鞋子，避免平底鞋或高跟鞋加重足底压力。鞋垫过软或过硬均不利于缓解疼痛，可考虑定制矫形鞋垫。更换磨损严重的旧鞋，确保鞋子合脚不挤压脚后跟。
4.进行足部拉伸练习：针对跟腱和小腿肌肉的拉伸可减轻脚后跟牵拉痛。常见动作包括台阶拉伸或毛巾牵拉，每天坚持2-3次每次15-30秒。拉伸时保持动作轻柔，避免突然用力造成损伤。
5.使用药物减轻炎症：非甾体抗炎药可短期缓解疼痛和肿胀，需按说明书或医嘱使用。局部涂抹药膏也能减轻症状，但避免长期依赖药物。如疼痛持续或加重应及时就医排查其他问题。
疼痛期间避免长时间保持同一姿势，夜间可使用护具固定足部。体重过大会增加足部负担，需合理控制饮食和运动。症状未改善或伴随红肿发热需尽快就医，排除骨折或感染等严重情况。
