单脚足跟痛可通过观察局部有无红肿或变形、按压足跟确定疼痛具体位置、检查足底筋膜是否紧张或增厚、评估踝关节活动度是否受限、进行影像学检查排除骨骼异常。具体分析如下：
1.观察局部有无红肿或变形：足跟痛可能伴随软组织肿胀或骨骼形态改变，肉眼观察皮肤颜色变化及足跟轮廓是否对称，红肿可能提示炎症反应，变形需考虑骨折或骨刺等问题。
2.按压足跟确定疼痛具体位置：用手指按压足跟不同区域，如足底筋膜附着点、跟骨下方或跟腱止点，明确疼痛最显著部位，帮助区分足底筋膜炎、跟骨滑囊炎或跟腱炎等不同情况。
3.检查足底筋膜是否紧张或增厚：通过被动背屈脚趾或触诊足底，判断筋膜弹性是否下降，增厚可能伴随慢性劳损，紧张则可能引发牵拉性疼痛，需结合其他体征综合判断。
4.评估踝关节活动度是否受限：主动或被动活动踝关节，观察背屈和跖屈幅度，受限可能由跟腱挛缩或关节病变引起，活动时疼痛加重需进一步排查。
5.进行影像学检查排除骨骼异常：X线可显示跟骨骨刺、骨折或骨质疏松，超声或磁共振有助于观察软组织病变，如滑囊积液或筋膜撕裂，辅助明确诊断。
出现足跟痛应避免长时间站立或行走，选择软底鞋减少压力，急性期可冷敷缓解肿胀，症状持续需及时就医，自行按摩可能加重损伤，需在专业人员指导下进行康复训练。
