脚踝外伤红肿疼痛可采取冰敷消肿止痛、抬高患肢促进血液回流、加压包扎减少肿胀、服用药物缓解症状、适当休息避免二次损伤。具体分析如下：
1.冰敷消肿止痛：冰敷能收缩血管减少出血和渗出，降低局部代谢速度，从而减轻肿胀和疼痛。使用毛巾包裹冰块避免直接接触皮肤，每次敷15-20分钟，间隔1-2小时重复，持续24-48小时。注意观察皮肤反应，防止冻伤。
2.抬高患肢促进血液回流：将受伤脚踝垫高至心脏水平以上，利用重力作用减少血液淤积，缓解肿胀。保持姿势稳定，避免频繁移动。夜间可用枕头垫高，白天尽量保持抬高位。
3.加压包扎减少肿胀：弹性绷带适度包扎脚踝，从远端向近端缠绕，压力均匀避免过紧。包扎后检查末梢循环，确保皮肤颜色和温度正常。如出现麻木或发紫需立即松解。
4.服用药物缓解症状：非甾体抗炎药可减轻炎症和疼痛，需按说明书或医嘱使用。避免空腹服药以减少胃肠道刺激。如疼痛持续加重或出现过敏反应应及时就医。
5.适当休息避免二次损伤：停止活动减少脚踝负重，必要时使用拐杖辅助行走。恢复期间避免剧烈运动，逐步增加活动量，防止再次受伤。
受伤后48小时内避免热敷或按摩，以免加重肿胀。如红肿疼痛持续不缓解、出现明显淤血或关节变形，需及时就医排除骨折或韧带损伤。恢复期间保持均衡饮食，适当补充蛋白质和维生素促进组织修复。
