体寒睡觉怕冷可通过睡前泡脚、穿着保暖衣物、调整室温、饮食温补、适度运动改善。具体分析如下：
1.睡前泡脚：睡前用40℃左右温水泡脚15-20分钟，可促进足部血液循环，驱散体内寒气。水中可加入生姜或艾叶以增强温经散寒效果。泡脚后擦干双脚并穿上保暖袜子，避免热量流失。长期坚持可改善手脚冰凉症状，提升睡眠质量。
2.穿着保暖衣物：选择纯棉或羊毛材质的保暖睡衣，重点保护腹部、背部及关节部位。夜间可穿戴护腰或护膝，减少寒气侵袭。注意衣物不宜过紧以免影响血液循环。保暖衣物能有效减少体表热量散失，缓解因体寒导致的睡眠不适。
3.调整室温：卧室温度建议保持在18-22℃，湿度控制在50%-60%。使用暖气或电热毯预热被褥，但避免整夜开启以防燥热。关闭窗户避免冷风直吹，必要时加装厚窗帘保温。适宜的室温环境有助于维持体温稳定，减少寒冷刺激。
4.饮食温补：日常多食用红枣、桂圆、羊肉、生姜等温性食物，睡前饮用热牛奶或红糖水。避免生冷寒凉饮食，如冷饮、西瓜等。长期温补可增强体内阳气，改善代谢功能，从而缓解体寒症状。
5.适度运动：白天进行快走、太极拳等温和运动，促进气血运行。睡前可做简单伸展动作，如揉腹或脚踝旋转，但避免剧烈运动。规律运动能提升基础体温，增强抗寒能力，减少夜间怕冷现象。
体寒与体质及生活习惯密切相关，需综合调理。若症状持续或加重，建议结合中医辨证或医学检查排除潜在健康问题。日常注意情绪调节，避免过度劳累，有助于整体机能恢复。
