落枕通常会在几天内自行好转。大多数情况下，症状会随着时间的推移而减轻，恢复正常的颈部活动能力。虽然大部分人可以在短时间内恢复，但在某些情况下，可能需要采取一些措施来加速康复过程。
落枕的原因通常与睡姿不当、颈部肌肉疲劳或受凉有关。为了缓解不适，可以尝试一些简单的自我护理方法。例如，适当的热敷可以帮助放松紧张的肌肉，减轻疼痛。而在日常生活中，保持良好的姿势、避免长时间低头或保持同一姿势，也有助于预防落枕的发生。适度的颈部运动和拉伸可以增强肌肉的灵活性，降低再次受伤的风险。如果症状持续不见好转，或伴随其他严重症状，建议及时就医，以排除其他潜在的健康问题。
在恢复期间，注意避免剧烈的运动和颈部的过度扭转，以免加重疼痛。保持良好的睡眠环境，选择适合的枕头高度和硬度，能够有效减少落枕的发生。同时，保持颈部的温暖，避免受凉也是非常重要的。在饮食方面，摄入足够的营养，尤其是富含钙和维生素D的食物，有助于骨骼和肌肉的健康。若在恢复过程中感到疼痛加剧或出现其他异常情况，及时寻求专业的医疗建议，以确保健康得到妥善处理。
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副主任医师 锦州市中心医院
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