腰痛推拿后需避免立即剧烈运动、注意局部保暖、保持正确姿势、适当补充水分、观察身体反应。具体分析如下：
1.避免立即剧烈运动：推拿后肌肉和关节处于放松状态，此时进行高强度活动可能加重腰部负担，甚至引发二次损伤。建议24小时内以轻度活动为主，如缓慢行走，促进血液循环的同时避免突然扭转或负重。
2.注意局部保暖：推拿后毛孔张开，寒气易侵入体内，导致气血不畅。可用温热毛巾敷于腰部，或穿戴护腰衣物，避免直接吹风或接触冷湿环境，防止肌肉痉挛或疼痛反复。
3.保持正确姿势：久坐或弯腰可能抵消推拿效果。坐立时腰部需有支撑，避免跷二郎腿；站立时重心均匀分布，睡眠选择硬板床，侧卧时双腿间垫软枕以减少腰椎压力。
4.适当补充水分：推拿加速代谢，体内水分流失增多。及时饮用温水有助于稀释血液黏稠度，促进代谢废物排出，缓解推拿后可能出现的短暂疲劳或头晕。
5.观察身体反应：部分人群推拿后可能出现酸胀或轻微疼痛，通常1-2天自然消退。若疼痛持续加剧、出现麻木或活动受限，需及时就医排查是否存在其他问题。
推拿后48小时内不宜泡澡或蒸桑拿，以免加重局部充血。饮食宜清淡，避免辛辣刺激食物影响气血运行。情绪保持平稳，过度紧张可能导致肌肉无法彻底放松。根据体质差异，恢复时间可能不同，需结合自身情况调整护理方式。
