胸骨两侧痛可通过局部热敷缓解肌肉紧张、服用非甾体抗炎药减轻炎症反应、调整姿势避免长期弯腰或伏案、进行适度拉伸运动改善胸廓活动度、中医针灸或推拿疏通经络气血。具体分析如下：
1.局部热敷缓解肌肉紧张：胸骨两侧疼痛可能与胸大肌、肋间肌等软组织劳损有关。热敷可促进局部血液循环，放松痉挛的肌肉纤维，每次15-20分钟，每日2-3次。需注意温度避免烫伤，急性外伤初期不宜热敷。
2.服用非甾体抗炎药减轻炎症反应：若疼痛由肋软骨炎或胸肋关节炎症引发，可在医生指导下使用此类药物。这类药物能抑制前列腺素合成，缓解肿胀和疼痛，但长期使用需警惕胃肠道副作用。
3.调整姿势避免长期弯腰或伏案：不良姿势会导致胸椎前屈，增加胸骨周围韧带压力。建议保持脊柱中立位，使用符合人体工学的座椅，每隔1小时起身活动，减少胸廓前侧肌肉的过度牵拉。
4.进行适度拉伸运动改善胸廓活动度：扩胸运动、猫式伸展等动作能增强胸椎灵活性，放松胸小肌和肋间肌。动作需缓慢，以轻微牵拉感为宜，避免用力过猛引发二次损伤。
5.中医针灸或推拿疏通经络气血：通过刺激膻中、内关等穴位或手法松解胸锁乳突肌、胸骨舌骨肌的粘连，调节气血运行。需由专业医师操作，避免自行按压导致软组织挫伤。
出现胸骨两侧痛需先排除心血管或肺部疾病。疼痛持续超过3天或伴随呼吸困难、心悸等症状应立即就医。避免自行盲目使用止痛药掩盖病情，夜间疼痛加重时建议侧卧减轻胸骨压力。饮食宜清淡，减少辛辣刺激食物摄入以防炎症加剧。
