提肛运动确实有助于延长射精时间。通过有规律地锻炼盆底肌群，可以增强对射精的控制力，从而改善性功能表现。这一方法在临床实践中得到一定认可，尤其对于轻度早泄人群可能产生积极效果。
提肛运动通过反复收缩和放松肛门周围肌肉，能够强化整个盆底肌群的力量与协调性。盆底肌群与射精控制密切相关，强健的肌肉可以更好地调节精囊、前列腺等器官的收缩节奏。长期坚持锻炼还能改善局部血液循环，提升神经敏感度，使身体更容易感知兴奋变化并及时调整。建议每天进行3-5组练习，每组收缩10-15次，保持收缩状态2-3秒后放松。初期可能效果不明显，但持续4-6周后通常能观察到改善。
进行提肛运动时需注意避免过度用力或频率过高，否则可能导致肌肉疲劳甚至损伤。饭后一小时内不宜练习，以免影响消化。患有严重前列腺炎、痔疮急性期或盆腔手术恢复期的人群应咨询医生后再尝试。单纯依赖提肛运动无法解决所有早泄问题，若伴随心理因素或其他疾病，需结合行为疗法或药物治疗。锻炼过程中出现疼痛或不适需立即停止并就医评估。保持适度锻炼的同时，规律作息和均衡饮食对性功能健康同样重要。
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