天一冷膝关节疼痛可通过保暖、适度运动、物理治疗、补充营养、就医治疗。具体分析如下：
1.保暖：寒冷会使膝关节周围的血管收缩，减少血液循环，导致关节疼痛加剧。所以保暖非常关键，在天冷时要穿厚裤子，必要时戴上护膝。护膝能够在一定程度上维持膝关节的温度，减少冷空气对关节的直接刺激，从而缓解疼痛。
2.适度运动：适度的运动有助于增强膝关节周围肌肉的力量，提高关节的稳定性。例如散步、游泳等运动，散步是一种低冲击力的运动，能活动膝关节又不会给关节造成过大压力；游泳则可以减轻膝关节的负重，同时锻炼到关节周围的肌肉。但要注意避免过度运动，过度运动可能会加重关节磨损。
3.物理治疗：热敷是一种简单有效的物理治疗方法。可以使用热水袋或者热毛巾敷在膝关节上，每次15-20分钟左右，能够促进膝关节的血液循环，缓解疼痛。按摩也有一定的帮助，通过按摩膝关节周围的肌肉，可以放松肌肉，减轻关节压力，但按摩时要注意力度适中。
4.补充营养：适当补充一些对关节有益的营养物质，如氨糖、软骨素等。氨糖是关节软骨的重要组成部分，补充氨糖有助于修复和维护关节软骨。软骨素则可以增加关节滑液的分泌，减少关节摩擦，从而减轻疼痛，这些营养物质可以通过食物或者营养补充剂获取。
5.就医治疗：如果膝关节疼痛严重且持续时间较长，应及时就医。医生可能会进行详细的检查，如X光、磁共振成像MRI等，以确定关节疼痛的具体原因，可能是关节炎、滑膜炎或者其他疾病。然后根据诊断结果进行针对性的治疗，如药物治疗、手术治疗等。
在日常生活中，要避免长时间站立或久坐，定时改变姿势活动膝关节。同时，要控制体重，过重的体重会增加膝关节的负担，加重疼痛。
