21周胎动不规律可尝试改变体位观察、适当活动促进胎儿活跃、保持情绪稳定、避免过度劳累、定期监测胎动变化。具体分析如下：
1.改变体位观察：孕妇可尝试左侧卧位，增加胎盘血供，促进胎儿活动。若长时间未感知胎动，可轻柔按压腹部或调整坐姿，刺激胎儿反应。避免长时间保持同一姿势，以免影响胎儿活动空间。
2.适当活动促进胎儿活跃：短时间散步或轻柔运动可能刺激胎儿活动。运动后休息时观察胎动，避免剧烈运动导致缺氧。饭后或血糖较高时胎动可能更明显，可选择此时段重点监测。
3.保持情绪稳定：焦虑或紧张可能抑制胎动，通过深呼吸、音乐放松等方式调节情绪。情绪平稳后胎动可能恢复规律，避免因过度担忧频繁刺激腹部。
4.避免过度劳累：身体疲劳可能减少胎动频率，需保证充足睡眠和休息。避免长时间站立或高强度工作，劳累时及时侧卧休息并观察胎动变化。
5.定期监测胎动变化：每日固定时段记录胎动次数，如早中晚各1小时。若连续2小时无胎动或明显减少，需及时就医检查。胎动记录有助于发现异常趋势。
胎动不规律可能与胎儿睡眠周期、孕妇体感差异等因素相关，多数情况下通过调整习惯可改善。若伴随腹痛、出血或其他不适，需立即就医排除病理因素。定期产检和胎心监护是评估胎儿状态的重要补充手段。
