骨质增生导致脚后跟疼痛需热敷缓解局部炎症、选择软底鞋减少足部压力、中药泡脚促进血液循环、适度拉伸跟腱改善肌肉紧张、口服非甾体抗炎药镇痛消炎。具体分析如下：
1.热敷缓解局部炎症：将温热毛巾或热水袋敷于脚后跟，每次15-20分钟，每日2-3次。热量能扩张血管，加速局部血液循环，减轻增生组织对周围神经的压迫，从而缓解疼痛。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。
2.选择软底鞋减少足部压力：穿着弹性较好的软底鞋或足弓支撑鞋，避免硬底鞋或高跟鞋。软底鞋能有效缓冲行走时地面的反作用力，分散脚后跟承受的压力，降低骨质增生部位的摩擦刺激。
3.中药泡脚促进血液循环：选用红花、艾叶等活血化瘀的中药材煎煮后泡脚，水温维持在40℃左右，每日1次。药液成分可通过皮肤渗透，改善局部微循环，缓解组织粘连和僵硬，减轻疼痛症状。
4.适度拉伸跟腱改善肌肉紧张：站立时前脚掌踩台阶边缘，缓慢下压脚跟至有牵拉感，保持15秒后放松，重复5-10次。拉伸能增强跟腱柔韧性，减少行走时跟骨与周围组织的异常摩擦，延缓骨质增生进展。
5.口服非甾体抗炎药镇痛消炎：在医生指导下服用布洛芬、双氯芬酸钠等药物，抑制前列腺素合成，减轻炎症反应和疼痛。需注意胃肠道副作用，避免长期使用。
疼痛发作期间减少长时间站立或行走，控制体重以降低足部负荷。若症状持续加重或出现红肿发热，需及时就医排除其他足部病变。日常避免赤脚行走或穿拖鞋，防止足底筋膜过度牵拉。
