浑身关节疼特别怕冷可尝试的方法包括注意保暖避免受凉、适度热敷缓解疼痛、补充营养增强体质、规律运动改善循环、及时就医排查病因。具体分析如下：
1.注意保暖避免受凉：寒冷会加重关节疼痛和怕冷症状，需穿戴保暖衣物，尤其是关节部位。冬季可使用护膝、手套等，避免直接接触冷风或冷水。室内保持适宜温度，睡眠时加盖厚被。关节受凉可能导致局部血液循环变差，加重不适。
2.适度热敷缓解疼痛：热敷能促进局部血液循环，减轻关节僵硬和疼痛。可用热水袋、热毛巾或暖贴敷于疼痛部位，每次15-20分钟，避免烫伤。热敷后适当活动关节，帮助缓解症状。但红肿发热的关节不宜热敷。
3.补充营养增强体质：缺乏某些营养素可能加剧怕冷和关节疼痛。饮食中增加富含蛋白质、钙、维生素D的食物，如鱼类、豆制品、乳制品。适量摄入生姜、桂圆等温补食材，避免生冷饮食。必要时在医生指导下服用营养补充剂。
4.规律运动改善循环：适度运动能增强肌肉力量，促进关节周围血液循环。选择低冲击运动如散步、太极拳、游泳，避免剧烈运动加重关节负担。运动前后做好热身和拉伸，注意循序渐进。长期坚持可缓解怕冷和疼痛症状。
5.及时就医排查病因：若症状持续或加重，需尽快就医检查。关节疼痛伴怕冷可能与风湿性疾病、甲状腺功能减退等有关，需专业诊断。医生会根据情况开具药物或物理治疗，避免自行用药延误病情。
出现相关症状时避免过度劳累，保持情绪稳定。饮食宜清淡温补，忌辛辣刺激。观察症状变化并记录，就医时详细描述。严格遵医嘱治疗，不盲目尝试偏方。
