紧张引起的高血压可通过心理调节、深呼吸放松、规律运动、药物治疗和饮食调整来缓解。心理调节有助于减轻情绪波动，深呼吸放松能降低交感神经兴奋性，规律运动可改善心血管功能，药物治疗在必要时可辅助控制血压，饮食调整则通过减少盐分和脂肪摄入来维持血压稳定。具体分析如下：
1.心理调节：紧张情绪是导致血压升高的常见原因，通过心理调节可以有效缓解。建议采用冥想、正念练习或心理咨询等方式，帮助放松心情，减少焦虑和压力。长期坚持心理调节，能够改善情绪波动，降低血压波动频率，从而稳定血压水平。
2.深呼吸放松：深呼吸是一种简单有效的放松方法，能够降低交感神经的兴奋性，从而缓解紧张引起的高血压。具体做法是缓慢吸气，保持几秒钟，再缓慢呼气，重复多次。这种方法可以迅速降低心率，减少血管收缩，帮助血压恢复正常。
3.规律运动：适度的规律运动对心血管健康有显著益处，能够改善血液循环，增强心脏功能，从而降低血压。建议选择有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，每周至少进行150分钟。运动时注意循序渐进，避免过度劳累，以免适得其反。
4.药物治疗：在紧张引起的高血压较为严重或持续时间较长时，可在医生指导下使用药物辅助治疗。常用的药物包括钙通道阻滞剂、β受体阻滞剂等，这些药物能够有效降低血压，缓解症状。但需注意，药物治疗应在医生指导下进行，避免自行用药。
5.饮食调整：饮食对血压的影响不可忽视，通过调整饮食结构可以有效控制血压。建议减少盐分摄入，避免高脂肪、高糖食物，增加富含钾、镁、钙的食物，如蔬菜、水果和全谷物。合理的饮食结构有助于维持血压稳定，减少紧张引起的血压波动。
紧张引起的高血压是一种常见的生理反应，通过综合调理可以有效缓解。除了上述方法，保持良好的作息习惯、避免过度劳累、定期监测血压也是重要的辅助措施。长期坚持健康的生活方式，能够从根本上改善血压状况，提升整体健康水平。
