例假期间辟谷效果较好与激素水平变化降低食欲、代谢率调整促进脂肪分解、消化系统负担减轻提升排毒效率、身心状态放松增强自我修复能力、体温升高加速能量消耗有关。具体分析如下：
1.激素水平变化降低食欲：例假期间雌激素和孕激素水平下降，影响下丘脑食欲调节中枢，减少饥饿感产生。同时前列腺素分泌增加可能抑制胃肠蠕动，进一步降低进食欲望，使辟谷过程更易坚持。
2.代谢率调整促进脂肪分解：黄体期结束后基础代谢率略有上升，体温升高0.3-0.5℃，皮下脂肪分解速率加快。此时辟谷可促使机体优先调用脂肪供能，减少肌肉消耗，提高能量转化效率。
3.消化系统负担减轻提升排毒效率：子宫内膜脱落期间，身体会将部分能量用于子宫修复。辟谷减少食物摄入后，肠胃得以休整，肝脏解毒负荷降低，肠道积存废物更易排出，整体代谢废物清除速度提升。
4.身心状态放松增强自我修复能力：经期副交感神经活跃度增加，人体进入自然修复期。配合辟谷可减少血糖波动带来的情绪干扰，使神经系统集中资源修复受损组织，尤其利于子宫内膜再生。
5.体温升高加速能量消耗：排卵后基础体温持续处于高位，静息状态下热量消耗增加约5%-8%。辟谷期间体温调节中枢对能量平衡更敏感，褐色脂肪组织活性增强，进一步促进热量散失。
辟谷需避开经期前三天出血高峰期，避免低血糖引发眩晕。每日饮水量不少于1500mL，可添加少量岩盐维持电解质平衡。出现心慌或持续乏力应立即停止，有贫血或低血压病史者不宜尝试。
