经前头晕可通过调整饮食补充铁质、适度运动促进血液循环、保持规律作息避免疲劳、热敷缓解肌肉紧张、穴位按摩改善气血运行。具体分析如下：
1.调整饮食补充铁质：经前头晕可能与气血不足有关，适当增加富含铁质的食物如红枣、动物肝脏等，有助于改善贫血症状。同时避免生冷寒凉食物，减少对脾胃的刺激，促进营养吸收。
2.适度运动促进血液循环：轻柔的运动如散步、瑜伽等能帮助气血流通，缓解头晕症状。避免剧烈运动导致体力消耗过大，运动时间控制在30分钟内为宜，以身体微微发热为度。
3.保持规律作息避免疲劳：睡眠不足或过度劳累可能加重头晕，建议每晚保证7-8小时睡眠，避免熬夜。白天可适当午休，但不超过30分钟，以免影响夜间睡眠质量。
4.热敷缓解肌肉紧张：用温热毛巾敷于颈肩部位，有助于放松肌肉，改善局部血液循环。水温不宜过高，时间控制在15-20分钟，避免烫伤皮肤。
5.穴位按摩改善气血运行：按压百会穴、风池穴等头部穴位，每次3-5分钟，力度适中，以酸胀感为度。按摩前可搓热双手，避免直接用力过度刺激皮肤。
经期前需避免情绪波动过大，减少咖啡因摄入，注意保暖防止受凉。若头晕持续加重或伴随其他异常症状，应及时就医排查原因。
