脚底疼痛可通过热敷缓解局部血液循环、按摩放松足底筋膜、穿戴支撑性鞋垫减轻压力、适度拉伸跟腱及足底肌肉、服用非甾体抗炎药镇痛消炎。具体分析如下：
1.热敷缓解局部血液循环：热敷能扩张血管，促进脚底血液循环，缓解肌肉紧张和炎症。每日用40℃左右温水浸泡或热毛巾敷15分钟，避免烫伤。长期坚持可改善局部代谢，减少疼痛发作频率。
2.按摩放松足底筋膜：以拇指按压足底涌泉穴或疼痛点，配合揉捏手法，每次10分钟。按摩能分解筋膜粘连，缓解因过度牵拉导致的僵硬。注意力度适中，避免加重损伤。
3.穿戴支撑性鞋垫减轻压力：选择弧形足弓支撑垫或定制矫形鞋垫，分散足底压力。避免平底鞋或硬底鞋长时间行走，减少足跟和跖骨部位负荷，防止疼痛加剧。
4.适度拉伸跟腱及足底肌肉：坐位伸直腿，用毛巾套住前脚掌向身体方向牵拉，保持30秒。此动作可增加足底筋膜弹性，减轻晨起时僵硬疼痛。每日重复3组。
5.服用非甾体抗炎药镇痛消炎：布洛芬等药物能抑制前列腺素合成，快速缓解急性疼痛。需遵医嘱控制剂量，避免空腹服用，防止胃肠道副作用。
疼痛持续超过两周或伴随肿胀发热需及时就医。避免赤脚行走及突然增加运动量，选择软硬适中的路面活动。饮食注意补充维生素D和钙质，维持骨骼健康。
