脚腕扭伤肿了应立即停止活动避免加重损伤、用冰袋冷敷减轻肿胀和疼痛、使用弹性绷带加压包扎限制肿胀、抬高患肢促进血液回流、疼痛明显时可服用非处方止痛药。具体分析如下：
1.立即停止活动避免加重损伤：扭伤后继续活动可能导致韧带或软组织进一步撕裂，加重肿胀和疼痛。此时应保持静止，减少脚腕受力，避免行走或站立。若必须移动，可使用拐杖辅助支撑体重，确保脚腕不受力。
2.用冰袋冷敷减轻肿胀和疼痛：冷敷能收缩血管，减少局部血流和渗出，从而缓解肿胀。扭伤后48小时内每2小时冰敷15-20分钟，注意避免皮肤冻伤。冰袋需用毛巾包裹，不可直接接触皮肤。
3.使用弹性绷带加压包扎限制肿胀：弹性绷带适度加压可减少组织液渗出，防止肿胀加剧。包扎时从脚趾基部向小腿方向缠绕，力度均匀，避免过紧影响血液循环。若出现麻木或皮肤发紫，需重新调整松紧度。
4.抬高患肢促进血液回流：将脚腕抬高至心脏水平以上，利用重力帮助血液和淋巴液回流，减轻肿胀。休息时可用枕头垫高脚部，保持姿势稳定。长时间抬高效果更佳，尤其在夜间睡眠时。
5.疼痛明显时可服用非处方止痛药：布洛芬或对乙酰氨基酚等药物可缓解疼痛和炎症，但需按说明书剂量服用，避免长期使用。有胃病或肝肾功能异常者需谨慎，必要时咨询医师。
扭伤后48小时内避免热敷或按摩，否则可能加重肿胀。若肿胀持续超过3天、无法承重或出现皮肤青紫变形，需及时就医排除骨折或韧带断裂。康复期间逐步进行脚腕活动度训练，避免过早剧烈运动。
