月经来了痛经怎么办

月经来了痛经可以通过热敷缓解疼痛、服用止痛药物、调整饮食、适度运动以及中医调理等方法进行改善。具体分析如下：

1.热敷缓解疼痛：热敷是缓解痛经的常用方法，通过将热水袋或暖宝宝敷在下腹部，可以促进局部血液循环，放松子宫肌肉，减轻痉挛和疼痛。热敷的温度不宜过高，以免烫伤皮肤，每次敷15-20分钟即可。热敷的同时可以配合轻柔的腹部按摩，进一步缓解不适。

2.服用止痛药物：对于痛经较为严重的情况，可以在医生指导下服用非甾体抗炎药，如布洛芬或对乙酰氨基酚。这些药物通过抑制前列腺素的合成，减少子宫收缩，从而缓解疼痛。药物应在痛经初期服用，效果更佳，且不宜长期依赖。

3.调整饮食：饮食调理对缓解痛经有一定帮助。建议多摄入富含维生素B、镁和钙的食物，如全谷物、坚果、绿叶蔬菜和乳制品，这些营养素有助于放松肌肉和缓解痉挛。同时，避免摄入过多咖啡因、酒精和辛辣食物，以免加重疼痛。

4.适度运动：适度的有氧运动，如散步、瑜伽或游泳，可以促进血液循环，缓解子宫肌肉紧张，减轻痛经。运动时应注意强度，避免过度劳累。月经期间可以选择轻柔的瑜伽动作，如猫式或婴儿式，帮助放松腹部和背部肌肉。

5.中医调理：中医认为痛经多与气血不畅或寒湿凝滞有关，可以通过针灸、艾灸或中药调理来改善。针灸可以刺激特定穴位，疏通经络，缓解疼痛；艾灸则通过温热作用驱寒散湿。中药调理需根据个人体质辨证施治，常用药物如当归、川芎、益母草等。

痛经的发生与多种因素有关，包括激素水平、子宫位置、心理状态等。除了上述方法，保持良好的生活习惯和心态，避免过度紧张和焦虑，也有助于减轻痛经症状。如果痛经持续加重或伴随其他异常症状，应及时就医，排除器质性病变的可能。