3mm肾结石可以通过多喝水增加尿量、原地跳跃利用重力作用、调整姿势侧重患侧卧位、控制运动强度避免过度疲劳、配合药物辅助排石。具体分析如下：
1.多喝水增加尿量：每天饮水量建议达到2000mL以上，保持尿液呈淡黄色或无色状态，充足的水分可以稀释尿液，减少结晶沉积，同时增加尿流速度，有助于推动结石向下移动，但需注意避免短时间内大量饮水，以免增加肾脏负担。
2.原地跳跃利用重力作用：选择平坦地面进行原地跳跃，每次连续跳跃50-100次，每日重复3-5组，跳跃时脚掌先着地以减轻膝盖压力，通过身体上下运动产生的重力作用，促使结石从肾脏掉落至输尿管并逐步排出，跳跃后适当走动进一步促进移位。
3.调整姿势侧重患侧卧位：睡觉或休息时采用患侧卧位，即结石所在肾脏的一侧朝下，利用体位改变使结石更易脱离肾盂进入输尿管，尤其适合肾下盏结石，配合轻度垫高腰部可增强效果，但需避免长时间保持同一姿势造成肌肉僵硬。
4.控制运动强度避免过度疲劳：跳跃排石需循序渐进，单次运动时间不超过30分钟，心率控制在每分钟100-120次为宜，若出现腰部钝痛或血尿应立即停止，过度运动可能导致结石卡顿或黏膜损伤，反而加重病情。
5.配合药物辅助排石：在医生指导下服用具有利尿通淋功效的中成药，或西药如α受体阻滞剂，松弛输尿管平滑肌以扩大通道，减少排石过程中的摩擦疼痛，用药期间需定期复查超声观察结石位置变化，避免自行调整剂量。
排石过程中需监测尿液颜色及身体反应，出现持续剧烈疼痛、发热或排尿困难应及时就医，日常减少高草酸、高嘌呤饮食摄入，保持规律作息以降低复发风险。
